Operação pernas torneadas
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Exercícios para trabalhar os músculos da perna

 

 - Exercícios para trabalhar os músculos da perna
O exercício: A fenda.

Posição inicial: em pé, coloque um pé na frente do outro, numa distância de 1 metro, mãos no quadril.

Execução: Inspire e flexione a perna da frente, conservando a postura ereta. No momento em que executar a fenda, a coxa avançada deve ser estabilizada horizontalmente. Volte à posição inicial e expire. Recomece o movimento com a mesma perna.

Programa:
- Iniciante: 3 séries de 10 repetições, com 2 minutos de repouso.
- Intermediário: 4 séries de 12 repetições, com 1min30 de repouso.
Avançado: 5 séries de 16 repetições, com 1 minuto de repouso.




  
  

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Publicado pela redação Bem-Estar
em 01/09/2013
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