Operação pernas torneadas
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Exercícios para trabalhar os músculos da perna

 

 - Exercícios para trabalhar os músculos da perna
Para que as coxas fiquem firmes e com tônus, precisamos associar o esporte a alguns exercícios bem específicos. O ideal é fazer uma série, em dias alternados, e progressivamente aumentar a dificuldade e intensidade da atividade.

O exercício: Agachamento.

Posição inicial: de pé, pernas afastadas na largura da bacia, mãos nos quadris.
 
Execução: faça semiflexões (o ângulo panturrilha-coxa deve ser de no máximo 90°). No momento em que estiver executando a flexão, desça lentamente, sem descolar o calcanhar do chão; em seguida, expire, levantando de maneira dinâmica.

Programa:
- Iniciante: 3 séries de 10 repetições, com 1 minuto de repouso.
- Intermediário: 4 séries de 16 repetições, com 1 minuto de repouso.
- Avançado: 5 séries de 25 repetições, com 45 segundos de repouso.

 




  
  

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Publicado pela redação Bem-Estar
em 01/09/2013
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