Objetivo: barriga chapada!
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Trabalhar os músculos da barriga: faça abdominais em casa

 

 - Trabalhar os músculos da barriga: faça abdominais em casa
O exercício: Apoio na cadeira.

Posição inicial: Deitada, de barriga para o alto, flexione as pernas, formando um ângulo de 90°. Calcanhares encostados na cadeira, ponta dos pés apontando para o alto, mãos nas têmporas.

Execução: Inspire e erga o busto, avançando o corpo em direção aos joelhos. Volte à posição inicial lentamente, deitando as costas, até as omoplatas encostarem no chão. Expire quando estiver executando o movimento e recomece.

Programa :
- Iniciante: 3 séries de 20 repetições. 1 min 30 de repouso.
- Intermediário: 4 séries de 30 repetições. 1 min de repouso.
- Avançado : 5 séries de 40 repetições. 45 segundos de repouso.

 

 




  
  

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Publicado pela redação Bem-Estar
em 02/09/2013
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