Objetivo: barriga chapada!
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Trabalhando os músculos abdominais: exercícios para os oblíquos

 

 - Trabalhando os músculos abdominais: exercícios para os oblíquos
O exercício: Levantamento cruzado de busto.

Posição inicial: Deitada com a barriga para cima, coloque o calcanhar direito sobre a perna esquerda flexionada (pé encostado no chão), mão esquerda tocando a têmpora esquerda e mão direita apoiada no quadril direito.

Execução:
Inspire e erga o busto, levando seu cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Expire quando estiver executando o movimento. Volte à posição inicial lentamente, deitando as costas no chão, até as omoplatas. E recomece.

Programa:
- Iniciante: 3 séries de 10 repetições para a direita e para a esquerda. 1 min 30 de repouso.
- Intermediário: 4 séries de 15 repetições para a direita e para a esquerda. 1 min 15 de repouso.
- Avançado: 5 séries de 20 repetições para a direita e para a esquerda. 45 segundos de repouso.




  
  

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Publicado pela redação Bem-Estar
em 02/09/2013
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