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Exercícios de ginástica para trabalhar os músculos do bumbum

 

 - Exercícios de ginástica para trabalhar os músculos do bumbum
O exercício: abdução de quadril, deitada, com a perna estirada.

Posição inicial: deite-se de lado (por exemplo, comece com o lado esquerdo encostado no chão), cabeça apoiada no braço esquerdo, pernas flexionadas e estiradas, formando um ângulo de 90° com o quadril.

Execução: inspire e erga sua perna direita estirada, em direção ao teto. Expire quando estiver executando o movimento. Volte à posição inicial, inspirando, e recomece.

Programa:
- Iniciante: 3 séries de 20 repetições, com 1min30 de repouso.
- Intermediário: 4 séries de 30 repetições, com 1min15 de repouso.
- Avançado: 5 séries de 40 repetições, com 1 minuto de repouso.

 

 




  
  

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Publicado pela redação Bem-Estar
em 03/09/2013
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