Saiba como conquistar o bumbum perfeito
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Conquistar um bumbum firme

 

 - Conquistar um bumbum firme
Para ter um bumbum firme e musculoso por muito tempo, este é o exercício:

O exercício: elevação de quadril.

Posição inicial: deitada com as costas no chão, pernas flexionadas, pés apoiados no chão, afastados na linha da bacia, braços ao longo do corpo.

Execução: eleve o quadril, contraindo o bumbum o máximo que puder. Quando as coxas estiverem no prolongamento da linha das costas, desça.

Programa:
- Iniciante: 3 séries de 15 repetições, com 1min30 de repouso.
- Intermediário: 4 séries de 20 repetições, com 1min15 de repouso.
- Avançado: 5 séries de 25 repetições, com 1 minuto de repouso.




  
  

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Publicado pela redação Bem-Estar
em 03/09/2013
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