Saiba como conquistar o bumbum perfeito
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Exercícios para tonificar o bumbum

 

 - Exercícios para tonificar o bumbum
O pior inimigo do bumbum é o sedentarismo - este que nos faz achar o assento do carro ou a cadeira do escritório pequenos demais para acomodar nossos corpinhos.

>> Como me exercitar no cotidiano?

- Caminhe: desloque-se o máximo possível a pé. Mantenha um ritmo moderado e alongue o passo.
 
- Use a escada: suba os degraus de dois em dois; primeiro, devagar, depois, rapidamente, alternando, e impulsione suas pernas. Desvie das escadas rolantes e elevadores!
 
- Contraia o bumbum: quando estiver cozinhando, no ônibus, embaixo do chuveiro, encolha os glúteos sempre que possível, mantendo a postura ereta.

>> Os esportes ideais para complementar (2 a 3 vezes por semana)

- Corrida: ela não só derrete a gordura, como também tonifica o bumbum. Não se concentre na velocidade, o importante é a duração da atividade (de 30 a 45 minutos, pelo menos) e a regularidade.

- Hidrogin
ástica: que drena, massageia e desenvolve os músculos. É o ideal!

- Natação: ao bater as pernas e mover os braços, todos os músculos da região glútea são intensamente trabalhados e massageados. Com pés de pato, vai ser ainda melhor.

- Dança: samba, salsa, rock, dança africana, as pernas trabalham, o bumbum também.

- Estepe e elíptico: o princípio é o mesmo da subida de escadas, com a vantagem de ter música e um professor para acompanhar sua atividade.

- Você também pode optar por exercícios localizados para o bumbum e fazê-los na sua casa, na frente da televisão ou antes de sair para o trabalho!

 




  
  

Vídeo: 6 exercícios que você pode fazer na cama

  • 6 exercícios que você pode fazer na cama
  • Agilize seu dia a dia e deixe os lanches da semana prontos

Publicado pela redação Bem-Estar
em 03/09/2013
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