Saiba como conquistar o bumbum perfeito
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Tonificar o bumbum: exercícios para levantar o bumbum

 

 - Tonificar o bumbum: exercícios para levantar o bumbum
Praticar um esporte nem sempre é suficiente para conquistar um bumbum bonito.
Se quer defini-lo, aposte na combinação de atividades físicas com exercícios específicos para a região.

Idealmente, faça uma série, em dias alternados, e aumente progressivamente a dificuldade e intensidade.

Tonificar

O exercício: extensão do quadril com a perna esticada.

Posição inicial: no chão, em quatro apoios, apoiando-se nos cotovelos.

Execução: inspire e estire uma perna, conduzindo o calcanhar para trás. Expire quando estiver fazendo o movimento, depois volte à posição inicial. Recomence.

Programa:
- Iniciante: 3 séries de 25 repetições, com 2 minutos de repouso.
- Intermediário: 4 séries de 35 repetições, com 1min30 de repouso.
- Avançado: 5 séries de 40 repetições, com 1 minuto de repouso.





  
  

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Publicado pela redação Bem-Estar
em 03/09/2013
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