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"Como recuperei a forma depois da gravidez?"
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Conselhos da nutricionista: dieta pós-parto e dicas para emagrecer
Índice

Conselhos da nutricionista: dieta pós-parto e dicas para emagrecer


As 10 regras de ouro da nutrição:

1.
Coma três refeições por dia e, se necessário, faça um lanche no intervalo, entre uma e outra (uma fruta e um laticínio), sem se preocupar com os horários.
2. Escolha um cardápio composto por proteínas (carne, peixe, laticínios) e carboidratos (massa, arroz, batata).
3. Tome um café da manhã reforçado, incluindo um laticínio, uma fruta e uma fatia de pão com manteiga. Uma boa refeição deve ter 100 gramas de carboidratos cozidos ou 50 gramas de pão, um laticínio, uma fruta e apenas uma colher de sopa de óleo.
4. Não se pese mais de uma vez por semana.
5. Exercite-se todos os dias: caminhe em ritmo moderado, faça ginástica enquanto assiste televisão ou, se tiver quem cuide do seu bebê, matricule-se numa aula de natação ou qualquer outra modalidade esportiva.
6. Durma! Se as suas noites estão curtas e mal dormidas, faça um cochilo no meio da tarde. 
7. Fique zen: o primeiro obstáculo ao emagrecimento é o stress.
8. Não coma bobagens entre as refeições, alegando como desculpa o cansaço. Tome um copo d'água ou um chá, ao invés disso.
9. Prefira comer um pedaço de chocolate ou algo doce, como sobremesa nas refeições, que fora delas.
10. Coma queijo moderadamente. Respeite a dose de 30 gramas ou substitua por um iogurte.



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Publicado pela redação Maternidade
em 02/09/2013
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