Como parar de fumar sem engordar
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Como parar de fumar sem engordar: conselhos médicos

   

A ex-fumante e médica especialista no tratamento de dependentes do tabaco, Véronique Peim, responde nossas perguntas e dá dicas para parar de fumar sem engordar.

É uma regra: qualquer fumante que decide largar o cigarro vai ganhar peso?
Não. Um terço dos fumantes não adquire um só grama quando para de fumar. Os outros dois terços têm um ganho de 2 a 4 quilos, em média. O cigarro perturba o funcionamento natural do organismo, então, muitos fumantes apresentam um peso inferior (2,8 quilos para os homens e 3,8 quilos para as mulheres) ao que eles teriam normalmente, se não fumassem.
Em todo caso, não é nenhuma tragédia: 3 quilos não são 8, e isso não muda ninguém radicalmente.

O ganho de peso não é obrigatório, nem enorme, embora seja frequente. Por quê?
Em primeiro lugar, o cigarro diminui a sensação de fome. Por um lado, provocando a diminuição do olfato e do paladar; por outro, reduzindo as contrações gástricas e elevando rapidamente a glicemia (taxa de açúcar no sangue). Fumar também inibe a produção de gordura e promove a mobilização das reservas adiposas. E para finalizar, ainda acelera o metabolismo: consumir um maço de cigarro por dia queima 250 calorias. Quando paramos, o organismo volta ao seu funcionamento natural. As pessoas que ganham peso são principalmente as que já se alimentavam mal ou muito pouco, antes.

O que fazer, então?
Desde o começo, ter uma alimentação estrita: três refeições de verdade por dia, acrescidas de dois a três lanches. Ter sempre por perto alimentos nutritivos, mas pouco calóricos, para matar a fome e evitar a vontade de beliscar.
O esporte também é importante, assim como o acompanhamento médico ou a utilização de um substituto da nicotina.




  
 

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Publicado pela redação Bem-Estar
em 01/09/2013
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