Como parar de fumar sem engordar
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Como parar de fumar: analise seu consumo de cigarros

 

 - Como parar de fumar: analise seu consumo de cigarros
Antes de parar repentinamente, é preciso interpretar sua postura em relação ao consumo de tabaco, de modo que você possa prevenir eventuais deslizes e evitar botar tudo a perder.

Para fazer um balanço, empenhe-se durante uma semana nesta tarefa: todo dia, preencha uma planilha com a hora em que você fumou um cigarro, a situação (se foi de manhã, ao acordar, num bar com uma amiga, no intervalo do café), o estado emocional em que você se encontrava (cansaço, estresse, angústia), a intensidade da vontade (nota de 1 a 10) e o prazer que isso lhe proporcionou (nota de 1 a 10).

Quando a semana tiver acabado, faça uma autoanálise: esta planilha permitirá que você tome consciência do seu consumo de tabaco, da sua maneira de fumar e do que a estimula.

A partir daí, reflita sobre algumas mudanças de hábitos oportunas, a fim de evitar os estímulos e desfazer as associações entre cigarro e prazer (eu fumo sempre com um cafezinho), cigarro e sociabilidade (fumo com os colegas no intervalo do expediente), cigarro-tédio (um cigarrinho é bom quando se está sozinha, pra passar o tempo), cigarro e estresse (relaxar antes da reunião, fumando).




  
  

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Publicado pela redação Bem-Estar
em 01/09/2013
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