Como parar de fumar sem engordar
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Como parar de fumar sem engordar: dieta antitabaco

 

 - Como parar de fumar sem engordar: dieta antitabaco

Você não precisará necessariamente de uma dieta quando largar o cigarro, mas fique por dentro de três regras simples a seguir:

> A moderação, sobretudo no que diz respeito às gorduras, açúcares refinados e à quantidade ingerida de uma maneira geral (coma para saciar a fome, não mais que isso!).
> A saciedade - que se consegue aumentando o consumo de fibras (frutas e legumes), de carboidratos complexos (pães, massa, arroz, cereais - integrais, de preferência) e de água. Além disso, lanchando entre uma refeição e outra.
> A variedade, que permite reestabelecer o equilíbrio orgânico.

Um dia típico tem como base, geralmente:
2 a 5 frutas + uma porção de legumes cozidos + 2 porções de legumes crus, 1 a 2 porções de carboidratos cozidos + pão nas refeições, 2 a 3 produtos derivados do leite, 1 porção de carne ou peixe, um pouco de gordura vegetal.

> Comece por um café da manhã completo (bebida, produto lácteo, fruta, 2 fatias de pão integral com um pouco de manteiga) e coma calmamente. 
> Às 11, uma fruta e um laticínio, se tiver fome.
> No almoço, prefira um peixe ou uma carne grelhada, legumes, carboidratos sem molho + laticínio + fruta.
> No lanche, novamente, escolha uma fruta.
> Para o jantar, coma algo leve: salada ou sopa, de acordo com a estação, laticínio, fruta.

As dicas para se manter firme na dieta:
A fim de seguir inabalável no regime e, sobretudo, na decisão de largar o cigarro,  procure se distanciar dos amigos fumantes no momento das refeições, pelo menos logo que adotar essa mudança de hábitos. Os mais próximos de você devem entender. Acostume-se a outros rituais quando acabar de comer: chupe uma pastilha e escove os dentes, por exemplo. E antes do jantar, substitua o cigarro e a bebida por um banho relaxante.




  
  

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Publicado pela redação Bem-Estar
em 01/09/2013
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