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A Dieta do Peso Ideal: método Dukan, fase 1

 

 - A Dieta do Peso Ideal: método Dukan, fase 1
Para alcançar seu peso ideal, uma das soluções é inverter a balança energética. Ou seja: reduzir o que você come e aumentar o que gasta, a fim de eliminar os excessos de gordura. Mas como conseguir? O melhor é optar por um método progressivo. Dê uma olhada nos conselhos do médico e nutricionista Pierre Dukan:

1. Dieta Dukan: fase de ataque

Objetivo.
Esta fase consiste em reduzir brutalmente as entradas energéticas, selecionando alguns alimentos para surpreender seu organismo. Com isso, você provocará uma perda de peso rápida e importante (de dois a três quilos), preservando, ao mesmo tempo, a massa muscular. As proteínas magras favorecem o processo (elas saciam e nutrem os músculos), assim como os legumes (ricos em fibras, água, vitaminas e minerais, evitam anemia e cansaço).
Posso comer o quê? Proteínas magras (peixes, mariscos e crustáceos, soja, vitela, carne de boi que não seja contrafilé, aves sem pele, ovos sem gordura, presunto light, laticínio 0%) + legumes. Tudo à vontade. Para agilizar o processo, você pode começar apenas com as proteínas magras, de um a três dias, sem os legumes.
Cardápios:
- Café da manhã: 1 bebida sem açúcar, 1 laticício magro, 1 proteína magra.
- Almoço e jantar: salada crua ou proteína magra, carne magra (150g) ou peixe (200g), legumes à vontade.
Por quanto tempo?
No máximo uma semana.




  
  

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Publicado pela redação Bem-Estar
em 02/09/2013
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