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Dieta Dukan - Fase 3: estabilização

 


 - Dieta Dukan - Fase 3: estabilização
3. Dieta Dukan: estabilização

Objetivo.
Nessa fase, o objetivo é conservar o peso alcançado. Para conseguir, é preciso ficar vigilante a si mesma, adotando uma alimentação saudável e equilibrada. Concretamente, prolongamos a reintrodução de carboidratos, modificando as quantidades. E mantemos uma rotina com toda as proteínas.
Posso comer o quê? Proteínas magras e legumes à vontade + 100g de carboidrato cozidos + 2 a 3 frutas + 2 a 3 fatias de pão. Mais uma refeição “de gala” por semana, com entrada, prato principal e sobremesa de livre escolha. Exceção: na quinta-feira, só proteínas.
Cardápios:
- Café da manhã: 1 bebida sem açúcar, 1 proteína magra, 1 laticínio, 2 fatias de pão integral, 1 fruta.
- Almoço: salada crua ou proteína magra, carne magra (150g) ou peixe (200g), carboidratos integrais (100g de cozidos, facultativo), 1 fruta.
- Jantar: salada crua, carne magra (100g) ou peixe (150g), legumes à vontade, 1 fruta.
Por quanto tempo? A vida toda!

 




  
  

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Publicado pela redação Bem-Estar
em 02/09/2013
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