Parte do abecedário de elementos vitais para a saúde, a vitamina A é um micronutriente fundamental para garantir a visão perfeita, o bom funcionamento do sistema imune e cuidar da pele e dos cabelos. Conheça melhor os benefícios da vitamina A e saiba onde encontrá-la a seguir:
1) Sistema imunológico protegido contra vírus e bactérias
Um trabalho que a vitamina A realiza com maestria é o estímulo à produção de anticorpos – proteínas que combatem os agentes invasores do organismo –, fortalecendo o sistema imunológico contra possíveis doenças.
2) Visão bem cuidada
A função mais conhecida da vitamina A é a relação direta com a visão no escuro. A cegueira noturna, um dos primeiros sinais da falta da substância, pode levar à perda total do sentido. Outra condição que pode ser prevenida pelo consumo do micronutriente é a síndrome do olho seco, caracterizada pela dificuldade de produzir lágrimas e de enxergar, principalmente, à noite.
3) Por cabelos saudáveis
Além dos alimentos ricos em vitamina A para consumo, há no mercado uma série de xampus e ampolas com vitamina A na fórmula. Pudera, ela atua como um estimulante das células da raiz capilar, ressaltando a beleza natural dos fios. “Mas ela não é um milagre para a nutrição dos cabelos, é uma necessidade”, ressalta a nutricionista Roseli Ueno Ninomiya.
Entre os sintomas da falta de vitamina A, estão problemas como a perda e o enfraquecimento dos fios. “Há muitos fatores que podem resultar em queda de cabelo, inclusive estresse, doenças, uso de produtos químicos, excesso de calor e herança genética”, lembra.
4) Pele suave e sem acne
Sofrendo com tez seca e áspera? Saiba que a vitamina A é essencial para manter o viço. “Isso porque ela regula a queratinização da epiderme impedindo que a pele engrosse demais e que cravos e comedões se formem”, explica o farmacêutico Maurício Pupo. O ácido retinoico, derivado da vitamina A, é muito utilizado no tratamento da acne.
As células da cútis estão em constante processo de renovação. Nesse sentido, a vitamina A é muito ativa porque age especialmente na epiderme, adequando o ritmo da reprodução celular, mantendo a renovação sempre ativada, o que também dá uma bela forcinha na cicatrização.
5) Ação antioxidante
Os radicais livres que poderiam prejudicar células saudáveis do organismo não têm vez com a ação neutralizante da vitamina A! E já que ela é tão importante para a saúde, hora de descobrir onde encontrá-la...
Alimentos ricos em vitamina A
Legumes e frutas de cor amarela e laranja, como cenoura, manga e abóbora, além de alguns vegetais de cor verde escura, são grandes fontes de vitamina A. “Todos podem ser consumidos cozidos ou crus, pois o nutriente não se perde com o calor”, garante o farmacêutico. Acrescente à lista da quitanda alguns destes, 23 alimentos ricos em vitamina A:
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Suplementação de vitamina A
O ideal é conseguir a vitamina A por meio de uma alimentação adequada já que o corpo não a produz. “Esta é uma vitamina cuja suplementação deve ser feita com muito cuidado, pois o consumo excessivo pode causar acúmulo no fígado”, explica o farmacêutico. O diagnóstico deve ser feito com exames solicitados por um médico ou nutricionista. As mulheres grávidas jamais devem suplementar vitamina A, que em grandes quantidades pode causar defeitos e má formação no feto, de acordo com o Ministério da Saúde.
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