Home / Bem-Estar / Saúde / Alimentos ricos em cálcio farão você se sentir invencível!

Bem-Estar

Alimentos ricos em cálcio farão você se sentir invencível!

by Alexandra Guida Published on 9 de setembro de 2016
97 shares
Alimentos ricos em cálcio farão você se sentir invencível!© iStock

Não se preocupe, o leite é apenas uma das muitas alternativas para conseguir o tão necessário cálcio

Quando falamos de alimentos ricos em cálcio, os primeiros que lembramos são o leite e seus derivados. Mas as quantidades variam. Por exemplo, os queijos que têm mais cálcio são o emmental e o parmesão. Mas por que o cálcio é tão importante? Além dele ser responsável pela formação de ossos e dentes – não, sua avó e sua mãe não estavam inventando desculpa para te fazer beber leite! – esse mineral também ajuda na coagulação do sangue e nas funções neuromusculares.

Todo mundo, independente de gênero e idade, precisa de cálcio para se manter saudável. A única diferença é a quantidade diária que cada um precisa. Segundo o Ministério da Saúde, o recomendado para adultos é de 1.000 mg por dia, enquanto para crianças entre sete e dez anos o ideal é 700 mg.

Veja também: Alimentos ricos em cálcio farão você se sentir invencível!
Leite © iStock

Outras opções ricas em cálcio são: anchova, nozes, avelãs, verduras (como brócolis, espinafre e acelga), frutos do mar (lula, mariscos, polvo e mexilhões), legumes (grão de bico e lentilha) e a soja, que é uma ótima alternativa a quem é intolerante à lactose.

Vale destacar que o cálcio presente nos laticínios está presente em maior quantidade do que nos demais citados aqui. Além disso, os alimentos derivados do leite apresentam outros nutrientes (como a vitamina D e o fósforo) que facilitam a absorção do cálcio. Para uma dieta saudável e balanceada, você não pode esquecer de nenhuma das opções que te demos aqui.

Continue com a gente!

Óleo de Melaleuca, o seu novo melhor amigo de beleza
But first... 5 dicas para espantar o sono sem café
7 dicas saudáveis para colocar em prática no escritório

97 shares
você também vai <3:
5 alimentos que melhoram a pele
por Redação taofeminino
Nozes
por Redação taofeminino
Pimentões
por Redação taofeminino
Frutas
por Redação taofeminino
Azeite de oliva
por Redação taofeminino
De olho na alimentação
por Redação taofeminino
Hora de estipular metas
por Redação taofeminino
Água, água e mais água!
por Redação taofeminino
Diga menos não
por Redação taofeminino
O merecido descanso
por Redação taofeminino