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Bambolê básico: 5 exercícios para fazer em casa

by Isabella Villalba Published on 5 de agosto de 2014

Esta receitinha de beleza é fácil e barata, tudo o que você precisa é de: 1 bambolê. Nossa série vai ajudá-la a esculpir a cintura, fortalecer as pernas e o bumbum, principalmente. Enquanto cuida do corpitcho, o exercício melhora o fluxo sanguíneo (xô, toxinas!) e deixa o ♥ mais forte. Vamos lá!

Meninas, os benefícios de praticar bambolê são tantos! É um exercício cardiovascular que em meia hora queima 210 calorias, no mínimo, segundo estudo do American Council on Excercise. Para manter o aro rodopiando, o corpo trabalha músculos da barriga (esculpindo a tão sonhada cinturinha!), pernas, bumbum e até braços.

O taofeminino conversou com a personal trainer Rebecca Fredericks para descobrir uma sequência de exercícios básicos. A quantidade de tempo, você escolhe: 5, 10, 15 ou 60 minutos serão uma excelente estratégia para tonificar o corpo. E ainda tem mais: "O movimento corporal repetitivo melhora o fluxo sanguíneo e, consequentemente, limpa as toxinas do organismo", explica Rebecca.

Exercício 1: O giro clássico do bambolê (olalá, olelê!)

Este aqui é o movimento básico que vai ajudá-la a fazer a maioria dos rodopios com o seu hula hoop!
➥ Com os pés afastados, na largura dos quadris, flexione levemente os joelhos;
➥ Segure o bambolê na altura da cintura;
➥ Comece a girar o tronco e depois solte o aro, usando o balanço do corpo para mantê-lo no lugar por tanto tempo quanto puder.

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Exercício 2: Agachamento com o bambolê

Para trabalhar bumbum e pernas ainda mais!
➥ Faça o giro clássico com as pernas agachadas;
➥ É importante encontrar um ponto de equilíbrio e manter a coluna na posição vertical enquanto o bambolê rodopia, ok?

Exercício 3: O hula twerk

Lá vai um treino excelente para las nádegas:
➥ O início você já conhece: giro clássico à altura da cintura;
➥ Deixe o bambolê cair um pouquinho, perto do bumbum e continue o movimento;
➥ "Para intensificar a prática, tente andar enquanto o aro balança à sua volta ou dê pulinhos!", aconselha a personal.

Exercício 4: Bambolê para os braços

O próximo movimento vai ajudá-la a fortalecer os membros superiores:
➥ Estique um dos braços, na altura dos ombros;
➥ Comece a girar o bambolê com força em volta do pulso;
➥ Deixe o membro esticado, sem dobrar o cotovelo, ok?
➥ Faça o máximo que puder, e depois faça com o outro lado!

Exercício 5: Flexão com o bambolê

➥ Deixe o seu bambolê no chão e se posicione para fazer uma flexão, com as mãos dentro do aro;
➥ Faça a primeira flexão completa;
➥ Coloque somente o braço esquerdo para fora do bambolê, e faça mais um movimento para cima e para baixo e volte para a posição inicial;
➥ Faça mais uma flexão e, desta vez, coloque o braço direito para o lado e mais uma flexão;
➥ Repita a sequência enquanto conseguir;
➥ Caso prefira, você pode apoiar os joelhos e flexionar somente com os braços!

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