O boxe feminino tem conquistado cada vez mais adeptas nos últimos anos e promete ainda mais: em 2016, será a primeira vez que o esporte fará parte dos Jogos Olímpicos e as atenções estarão voltadas para as atletas de nível internacional que mostrarão todo o seu girl power no Rio.
Se sua vontade de experimentar é grande e a preocupação de que os braços fiquem muito musculosos também, saiba que esse medinho é injustificável, amiga. O treino de boxe, mais do que tudo, esculpe e tonifica a massa muscular.
Celebs como Gigi Hadid, Khloe Kardashian, Adriana Lima e Gisele Bündchen vivem postando fotos no Instagram para mostrar a prática da luta. Prontas para o combate? Temos 10 razões para você, pelo menos, experimentar o boxe feminino:
Round 1. Mantém o coração saudável
Os benefícios do exercício vão além de se ver bonita no espelho. O boxe feminino vai deixar o seu coração tinindo porque também é um exercício aeróbico. A prática de boxe mantém o nível de batimentos regular entre 75% e 85% da frequência máxima, taxas recomendadas para quem se exercita. "Um bom treino faz você respirar profundamente e eleva a taxa de bombeamento do sangue para todo o corpo. Com o aumento da frequência cardíaca, você fortalece os músculos do coração e diminui as chances de desenvolver complicações, como ataques cardíacos e derrames", diz o personal trainer britânico John Kalu.
Round 2. Te dá mais resistência
Para tirar o proveito máximo do seu exercício físico, é preciso trabalhar o ritmo cardíaco e uma certa variedade de movimentos do corpo. O boxe feminino combina as duas coisas: é um exercício entre 70 e 80% anaeróbico e entre 20 e 30% aeróbico. Mas o que isso quer dizer? É um esporte que exige mais dos seus músculos, o que vai estimular o aumento da sua resistência, da massa muscular e do metabolismo, sem deixar de cuidar da sua saúde cardiovascular. Yey!
Round 3. Torra calorias
Uma hora de treino de boxe queima entre 350 e 500 calorias, dependendo da intensidade dos movimentos.
Round 4. Queima as gorduras da barriga
Praticar boxe não só leva as calorias a nocaute: você perde a gordura visceral, que é aquela que fica por trás da parede abdominal, que em grande quantidade pode ser um fator de risco para o desencadeamento problemas de saúde, inclusive cardíacos. Por isso, o foco em se livrar dela é incrivelmente importante.
Outro fato interessante sobre o boxe é que não há monotonia: você pode misturá-lo com outros trabalho de resistência, como flexões, passadas a fundo e agachamentos com pulos verticais que também queimam gordura.
Round 5. Fortalece!
Mais importante do que a queima de gordura é o treinamento de força para aumentar a velocidade, resistência e manter seu corpo em ótima saúde. O boxe é o exercício perfeito para alcançar absolutamente todas essas coisas. John explica que "uma boa sequência de boxe envolve diferentes formas de movimentos repetitivos que fortalecerão todo o corpo, especialmente braços, pernas e tronco”.
Round 6. Alivia o stress
Se você pensa que bater muito em um saco de pancadas libera o seu lado mais animal, e que por isso pode deixá-la mais agressiva, esqueça essa ideia. Na verdade, o boxe pode ser surpreendentemente terapêutico. "Pesquisas mostram que o boxe ajuda a aliviar o estresse físico e mental, diminui os hormônios do estresse, como o cortisol, e aumenta as endorfinas, que são os produtos químicos responsáveis pela sensação de bem-estar do seu corpo, melhorando o humor", comenta John.
Round 7. Tonifica o corpo de um jeito impressionante
Palavras do personal trainer: “Como o boxe é um treino altamente repetitivo, o resultado é tônus muscular em vez de estimular a construção de muito mais massa”. Resumindo: se o seu medo é ficar “grandona”, não se preocupe.
Round 8. É um treino completíssimo
A sessão de boxe feminino envolve todos os músculos do corpo, especialmente da barriga e dos ombros. Emma Saville, uma artista marcial britânica, avisa: abdômen e oblíquos sairão doloridos depois das primeiras sessões. Um bom treino tonifica pernas, braços, peito, ombros, costas e ajuda a fortalecer o abdômen. Ou seja, deixa todo o corpo muito bonito.
Round 9. Eleva a autoconfiança ➹
Chutar em um saco pesado ou bater nos pads com a ajuda de um parceiro de treino, faz o corpo liberar muita endorfina – o neurotransmissor responsável pela sensação de prazer. A evolução da saúde na prática e os resultados visíveis dos treinos vão ajudá-la a ter mais confiança em si mesma.
Round 10. Dá para treinar em qualquer lugar
Para praticar boxe, não é preciso estar no ambiente da academia. Objetos mais acessíveis e comuns, como uma corda de pular e um cronômetro, já ajudam a iniciar um treino no parque, por exemplo. Quem experimenta e começa a levar o treino mais a sério, pode investir em um par de luvas, almofadas de treinamento ou em um saco de pancadas.
Obrigada, boxe feminino!
Ainda não acabou!
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