Sobreviveu ao longo processo da dieta, mas ainda faltam alguns quilinhos para você ficar ainda mais orgulhosa e satisfeita com seu corpo? Aqui, damos algumas dicas de como dar o toque final para conquistar a saúde e o shape que você sempre quis.
Priorize alimentos pouco (ou nada) processados e zero açúcar
Ao contrário do que se pensa, o maior inimigo da dieta não é a gordura, mas o açúcar. Por isso, tente ao máximo excluí-lo da alimentação. E nós não estamos falando apenas do açúcar refinado, presente nos doces e no açucareiro da sua casa, não. Produtos industrializados possuem muitos açúcares “escondidos” em sua composição.
Aposte no treino de alta intensidade (HIIT)
O HIIT, treinamento intervalado de alta intensidade, vem conquistando muitos adeptos por aí. Isso porque o treino é capaz de queimar gordurinhas e tonificar os músculos, tudo ao mesmo tempo. Por isso ele é rápido, e uma ótima opção para quem não tem muito tempo para academia. Ou seja, aquela desculpinha clássica de “falta de tempo e vida corrida” foi para o beleléu. Para os iniciantes, é necessário adaptar os treinos. O HIIT pode ser pesado para quem não está com o condicionamento físico em dia – mas esse não é o caso se você está na etapa final da perda de peso né, cara leitora? 😉
Reveze o HIIT com a corrida
Alternar os dias de HIIT com treinos de corrida é a chave para a recuperação muscular, e além disso, correr também melhora a capacidade cardiovascular. Mas cuidado, é muito fácil se lesionar correndo. Isso porque, como correr é algo “natural”, instintivo, é comum pensarmos que estamos fazendo tudo certinho quando, na verdade, não é bem assim na prática. É importante checar os joelhos e usar o tênis certo por causa do impacto dos pés e pernas no chão a cada passada.
Hidrate-se antes, durante e depois do treino
Se por acaso você ainda não tem o costume de beber água, saiba que isso precisa mudar para ontem! Entre os vários benefícios, a água ainda dá um empurrãozinho na perda de peso. Isso mesmo. Nosso corpo comumente confunde a sede com fome. Ou seja, muitas das vezes em que sentimos que precisamos comer, na verdade só precisamos mesmo é de água.
Além do mais, se você estiver lendo isso no verão, as chances de você estar minimamente desidratada são grandes. Nessa época do ano suamos mais, logo, perdemos mais água e sais minerais. Quando fazemos exercícios, então, nem se fala. Por isso, é preciso se manter hidratada sempre! Seja consumindo água e isotônicos, ou comendo alimentos naturalmente ricos em água; como frutas, por exemplo.
Não desista!
Não vai desistir de tudo agora, né? Se bateu aquela vontade de jogar tudo para o ar e atacar a primeira pizza que vir pela frente, calma. Respire fundo e relembre de toda a jornada que você passou até agora. Sinta os sinais do seu corpo, perceba o quanto ela parece mais resistente e saudável. Caso esteja precisando daquela forcinha extra, nós sugerimos 9 jeitos de encontrar motivação para malhar.
Ainda não acabou!
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